image provisoireEngagement modéré
Remise en forme
Remise en forme en 8 semaines
Huit semaines pour remettre le sport dans une semaine déjà pleine, et l'y laisser.
8 semaines19 €
image provisoireGironde · Nouvelle-Aquitaine
Tu n'as pas le temps.
Moi non plus.
La plupart des plans d'entraînement supposent que tu as le temps. Ceux-ci partent de la semaine que tu as vraiment.
- 3
- séances par semaine
- 8 → 16
- semaines selon l'objectif
- 5
- programmes au catalogue
- 20
- places en suivi
Ma semaine
47 heures de travail, 2 entraînements de handball, 3 séances pour moi. Toutes le soir, sauf le dimanche matin.
TravailEntraînementHandball
Détail de la semaine : lundi, travail seul. Mardi, travail puis séance de piste à 18 h 30. Mercredi et jeudi, travail puis entraînement de handball à 17 h 30. Vendredi, travail puis course d'une heure quinze à 18 h 30. Samedi, rien. Dimanche, sortie longue d'une heure trente à 9 h.
L'approche
L'entraînement se construit autour de la vie, pas l'inverse.
La plupart des plans supposent que tu as du temps. Six séances, des sorties de trois heures, du fractionné le mardi midi. Le mien part de la contrainte réelle : ce qu'il reste quand le travail et la famille ont pris leur part.
- Le créneau avant la méthode
- On ne cherche pas le meilleur plan dans l'absolu, mais celui qui tient dans les heures qui restent. Trois séances qui portent la progression, et une quatrième en option pour les semaines qui le permettent.
- Fait pour être suivi imparfaitement
- Une semaine sautée n'annule pas la préparation. Chaque programme explique comment reprendre au bon endroit plutôt que de tout recommencer.
FormeRemise en forme8 semaines, 3 séances + 1 en option
BientôtRoute10 km Bordeaux10 semaines, 3 séances + 1 en option
BientôtRouteSemi-marathon Bordeaux12 semaines, 3 séances + 1 en option
BientôtRouteMarathon Bordeaux16 semaines, 4 séances + 1 en option
BientôtTrailTrail des Coureurs des Vignes12 semaines, 3 séances + 1 en optionPour qui
Deux façons d'arriver ici. Les deux sont légitimes.
« Je veux m'y remettre »
Tu as arrêté le sport il y a un moment. Tu n'as pas d'objectif de course, tu veux juste retrouver une condition physique et que ça dure au-delà de trois semaines.
- Reprise progressive, sans dette de fatigue
- Trois séances d'une heure maximum, plus une en option
- Une marche à suivre quand tu sautes une semaine
« J'ai une course dans le viseur »
Une date est posée : un 10 km, un semi, un marathon, un trail. Tu veux arriver au départ préparé, avec le temps dont tu disposes vraiment, pas celui d'un plan écrit pour quelqu'un qui court à midi.
- Plans calés à rebours sur la date de la course
- Trois séances, plus une en option, sortie longue contenue
- Les trois derniers jours et le matin de course
Combien de créneaux tu as, vraiment ?
Coche les moments où tu peux courir. Pas ceux où tu aimerais pouvoir : ceux que rien ne vient déplacer.
Tôt le matin
Le midi
Le soir
Les programmes
Un document, un objectif, une date d'arrivée.
Chaque programme est un PDF que tu télécharges et que tu gardes. Pas d'abonnement, pas de compte à créer.
image provisoireimage provisoireEngagement soutenuBientôt
Course sur route
Plan 10 km Bordeaux
Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.
Semi & 10 km de Bordeaux
10 semainesVoir le plan
Engagement soutenuBientôt
Course sur route
Plan semi-marathon Bordeaux
Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.
Semi & 10 km de Bordeaux
12 semainesVoir le plan
Accompagnement
Ou un plan qui bouge quand ta semaine bouge.
Un suivi individuel pour caler ton entraînement sur la semaine que tu as vraiment, et l'ajuster quand elle change.
Voir l'accompagnement20 places
79 € / mois
Sans engagement. Sur candidature : je réponds à tout le monde, que ce soit oui ou non.
Qui écrit ces programmes
Pas un coach de salle. Quelqu'un qui court dans les mêmes contraintes que toi.
Je m'appelle David. Ce qui suit n'est pas un CV de coach : je n'ai pas fait de l'entraînement mon métier. C'est une pratique, sur plusieurs terrains, depuis longtemps, que je fais tenir dans un agenda déjà plein.
Les programmes que je vends, ce sont les plans que j'ai écrits pour moi d'abord, puis pour des gens qui vivent la même semaine. L'accompagnement individuel est un autre travail, que je prends à part, quelques personnes à la fois.
- Diplôme d'État
- BP JEPS, activités physiques pour tous
- Sapeur-pompier de Paris
- Ancien : préparation physique, terrain, gestion de l'effort
- Dirigeant d'entreprise
- Plusieurs sociétés en Gironde, environ 50 h par semaine
- Entraîneur handball
- En club, et président d'une association sportive
- Organisateur de course
- Trail des Coureurs des Vignes
Commence par huit semaines.
La remise en forme est la porte d'entrée : elle remet le sport dans ta semaine et prépare le terrain pour n'importe quelle course ensuite.