PASCER : programmes d'entraînement running pour semaines chargées

Un chemin de terre entre des rangs de vigne à l'aube, un coureur de dos au loin

3: séances par semaine
6 → 15: semaines selon l'objectif
28: programmes au catalogue
20: places en suivi

Ma semaine

54 heures de travail, 2 entraînements de handball que je coache, 5 séances pour moi. Tous les soirs, sauf le samedi et le dimanche matin.

TravailEntraînementCoaching

L'approche

L'entraînement se construit autour de la vie, pas l'inverse.

La plupart des plans supposent que tu as du temps. Six séances, des sorties de trois heures, du fractionné le mardi midi. Le mien part de la contrainte réelle : ce qu'il reste quand le travail et la famille ont pris leur part.

Le créneau avant la méthode: On ne cherche pas le meilleur plan dans l'absolu, mais celui qui tient dans les heures qui restent. Trois séances qui portent la progression, et une quatrième en option pour les semaines qui le permettent.
Fait pour être suivi imparfaitement: Une semaine sautée n'annule pas la préparation. Chaque programme explique comment reprendre au bon endroit plutôt que de tout recommencer.

FormeRemise en forme8 semaines

Route10 km Bordeaux10 semaines

RouteSemi-marathon Bordeaux12 semaines

RouteMarathon Bordeaux15 semaines

TrailTrail des Coureurs des Vignes12 semaines

Route10 km La Rochelle10 semaines

RouteMarathon La Rochelle15 semaines

RouteSemi Biarritz12 semaines

RouteMarathon Biarritz15 semaines

Route10 km Cognac10 semaines

RouteSemi Cognac12 semaines

RouteMarathon Cognac15 semaines

Route10 km des Landes10 semaines

RouteSemi des Landes12 semaines

RouteMarathon des Landes15 semaines

Route10 km Armagnac10 semaines

RouteSemi Armagnac12 semaines

RouteLa Bordelaise6 semaines

FormePremiers pas8 semaines

Route5 km sans s'arrêter8 semaines

Route10 km10 semaines

RouteSemi-marathon12 semaines

RouteMarathon15 semaines

RouteDévelopper sa VMA6 semaines

FormeCourir pour s'affiner10 semaines

FormeRenforcement8 semaines

FormeReprise après blessure8 semaines

FormeAprès 50 ans12 semaines

images provisoires

Pour qui

Deux façons d'arriver ici. Les deux sont légitimes.

« Je veux m'y remettre »

Tu as arrêté le sport il y a un moment. Tu n'as pas d'objectif de course, tu veux juste retrouver une condition physique et que ça dure au-delà de trois semaines.

Reprise progressive, sans dette de fatigue
Trois séances d'une heure maximum, plus une en option
Une marche à suivre quand tu sautes une semaine

Voir les plans sans date

« J'ai une course dans le viseur »

Une date est posée : un 10 km, un semi, un marathon, un trail. Tu veux arriver au départ préparé, avec le temps dont tu disposes vraiment, pas celui d'un plan écrit pour quelqu'un qui court à midi.

Plans calés à rebours sur la date de la course
Trois séances, plus une en option, sortie longue contenue
Les trois derniers jours et le matin de course

Voir les plans de course

Combien de créneaux tu as, vraiment ?

Coche les moments où tu peux courir. Pas ceux où tu aimerais pouvoir : ceux que rien ne vient déplacer.

Tôt le matin

Le midi

Le soir

Les programmes

Un document, un objectif, une date d'arrivée.

Chaque programme est un PDF que tu télécharges et que tu gardes. Pas d'abonnement, pas de compte à créer.

Tout le catalogue

Remise en forme

Remise en forme en 8 semaines

Huit semaines pour remettre le sport dans une semaine déjà pleine, et l'y laisser.

8 semaines19 €

Carte du programme 10 km de Bordeaux : les quais de la Garonne à Bordeaux, aux couleurs PASCER

Course sur route

Plan 10 km Bordeaux

Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.

Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov

10 semaines24 €

Carte du programme semi-marathon de Bordeaux : les quais de la Garonne à Bordeaux, aux couleurs PASCER

Course sur route

Plan semi-marathon Bordeaux

Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.

Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov

12 semaines29 €

Accompagnement

Ou un plan qui bouge quand ta semaine bouge.

Un suivi individuel pour caler ton entraînement sur la semaine que tu as vraiment, et l'ajuster quand elle change.

Voir l'accompagnement

20 places

79 € / mois

Sans engagement. Sur candidature : je réponds à tout le monde, que ce soit oui ou non.

David, portrait en noir et blanc, barbe courte et pull sombre, regard vers l'objectif

Qui écrit ces programmes

Pas un coach de salle. Quelqu'un qui court dans les mêmes contraintes que toi.

Je m'appelle David. Ce qui suit n'est pas un CV de coach : je n'ai pas fait de l'entraînement mon métier. C'est une pratique, sur plusieurs terrains, depuis longtemps, que je fais tenir dans un agenda déjà plein.

Les programmes que je vends, ce sont les plans que j'ai écrits pour moi d'abord, puis pour des gens qui vivent la même semaine. L'accompagnement individuel est un autre travail, que je prends à part, quelques personnes à la fois.

Diplôme d'État: BP JEPS, activités physiques pour tous
Sapeur-pompier de Paris: Ancien : préparation physique, terrain, gestion de l'effort
Dirigeant d'entreprise: Plusieurs sociétés en Gironde, environ 50 h par semaine
Entraîneur handball: En club, et président d'une association sportive
Organisateur de course: Trail des Coureurs des Vignes

Lire l'histoire complète

Commence par huit semaines.

La remise en forme est la porte d'entrée : elle remet le sport dans ta semaine et prépare le terrain pour n'importe quelle course ensuite.

Voir le programme : 19 €Tous les plans sans date