image provisoireEngagement soutenu
Course sur route
Plan 10 km Bordeaux
Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.
Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov
10 semaines24 €
Course sur route
Plan semi-marathon Cognac
Douze semaines pour aborder le semi du Cognac sans y laisser ses week-ends entiers.
image provisoireLe semi est la distance où la sortie longue commence à peser sur la vie de famille. Ce plan la contient : elle reste sous les deux heures pendant l'essentiel de la préparation.
Le semi du Cognac se court à la mi-novembre au cœur du vignoble charentais, dans une ambiance conviviale. Trois séances par semaine, une progression écrite semaine par semaine, et les repères pour savoir quand lever le pied plutôt que forcer. Le renforcement du mercredi reste en option.
Ce qu'il y a dans le PDF
- 12 semaines calées sur la date de la course
- 3 séances hebdomadaires, sortie longue contenue
- 1 séance de renforcement en option
- Les repères de fatigue : quand insister, quand alléger
- Le protocole des trois derniers jours et le matin de course
C'est pour toi si…
- Tu vises le semi-marathon du Cognac dans les trois prochains mois
- Tu cours déjà régulièrement
- Tu veux une préparation qui ne mange pas tous tes samedis
Et si ta semaine ne tient pas en place ?
Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.
Voir l'accompagnementCe n'est pas tout à fait ton objectif ?
Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.
image provisoire
image provisoireEngagement soutenu
Course sur route
Plan semi-marathon Bordeaux
Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.
Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov
12 semaines29 €
image provisoireEngagement élevé
Course sur route
Plan marathon Bordeaux
Quinze semaines de marathon compatibles avec un vrai travail et une vie de famille.
Marathon de Bordeaux · 8 nov
15 semaines39 €