image provisoireEngagement soutenu
Course sur route
Plan 10 km Bordeaux
Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.
Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov
10 semaines24 €
Course sur route
Plan 10 km La Rochelle
Dix semaines calées sur la date de la course, pour aborder le 10 km de La Rochelle prêt.
image provisoireUn plan 10 km construit à rebours depuis la date réelle de la course. Trois séances par semaine, dont une seule séance de qualité : c'est ce qui tient quand on a une vie professionnelle chargée. Un renforcement est proposé en quatrième séance, sans obligation.
Le 10 km de La Rochelle se court fin novembre, au bord de l'eau, sur le même week-end que le marathon. Le document couvre les trois derniers jours et le déroulé du matin de course, là où beaucoup de préparations se gâchent.
Ce qu'il y a dans le PDF
- 10 semaines calées sur la date de la course
- 3 séances hebdomadaires, une seule séance de qualité
- 1 séance de renforcement en option
- Le protocole des trois derniers jours
- Le déroulé du matin de course
C'est pour toi si…
- Tu vises le 10 km de La Rochelle et tu veux le finir dans de bonnes conditions
- Tu cours déjà un peu, ou tu sors d'une remise en forme
- Tu peux courir trois fois par semaine
Et si ta semaine ne tient pas en place ?
Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.
Voir l'accompagnementCe n'est pas tout à fait ton objectif ?
Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.
image provisoire
image provisoireEngagement soutenu
Course sur route
Plan semi-marathon Bordeaux
Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.
Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov
12 semaines29 €
image provisoireEngagement élevé
Course sur route
Plan marathon Bordeaux
Quinze semaines de marathon compatibles avec un vrai travail et une vie de famille.
Marathon de Bordeaux · 8 nov
15 semaines39 €