image provisoireEngagement soutenu
Course sur route
Plan 10 km Bordeaux
Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.
Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov
10 semaines24 €
Course sur route
Prépa La Bordelaise
Six semaines en marche-course pour rallier les 8 km de La Bordelaise, même en partant de zéro.
image provisoireLa Bordelaise se court sans chrono, dans une ambiance de fête : l'objectif n'est pas un temps, c'est de rallier l'arrivée en ayant pris du plaisir. Ce plan est fait pour ça, à partir de zéro ou presque.
Six semaines, trois sorties par semaine, en alternant marche et course. On allonge les portions courues petit à petit, jusqu'à tenir les 8 km le jour de la course. Rien d'intense, rien qui fasse mal : c'est la régularité qui construit, pas l'effort.
Ce qu'il y a dans le PDF
- 6 semaines en marche-course, détaillées séance par séance
- 3 sorties par semaine, aucune ne dépasse une heure
- La progression pour tenir les 8 km sans t'arrêter
- Les repères pour ne pas partir trop vite le jour J
- Le déroulé du matin de course
C'est pour toi si…
- Tu veux faire La Bordelaise et tu ne cours pas, ou plus
- Tu préfères commencer en douceur, en marche-course
- Tu peux te dégager trois créneaux courts par semaine
Et si ta semaine ne tient pas en place ?
Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.
Voir l'accompagnementCe n'est pas tout à fait ton objectif ?
Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.
image provisoire
image provisoireEngagement soutenu
Course sur route
Plan semi-marathon Bordeaux
Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.
Semi & 10 km de Bordeaux · 8 nov
12 semaines29 €
image provisoireEngagement élevé
Course sur route
Plan marathon Bordeaux
Quinze semaines de marathon compatibles avec un vrai travail et une vie de famille.
Marathon de Bordeaux · 8 nov
15 semaines39 €