Course sur routeBientôt disponible

Plan semi-marathon Bordeaux

Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.

Des rangs de vigne filant vers l'horizon en Gironde, à la lumière dorée de fin de journée

Le semi est la distance où la sortie longue commence à peser sur la vie de famille. Ce plan la contient : elle reste sous les deux heures pendant l'essentiel de la préparation.

Trois séances par semaine, une progression écrite semaine par semaine, et les repères pour savoir quand lever le pied plutôt que forcer. Le renforcement du mercredi reste en option : c'est la première chose à sauter quand la semaine déborde.

Ce qu'il y a dans le PDF

12 semaines calées sur la date de la course
3 séances hebdomadaires, sortie longue contenue
1 séance de renforcement en option
Les repères de fatigue : quand insister, quand alléger
Le protocole des trois derniers jours et le matin de course

C'est pour toi si…

Tu vises un semi-marathon dans les trois prochains mois
Tu cours déjà régulièrement
Tu veux une préparation qui ne mange pas tous tes samedis

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.