Développer sa VMA

Ce plan s'adresse à un coureur régulier qui stagne. Tu cours depuis un moment, tes sorties se ressemblent toutes, et le chrono ne bouge plus. La cause est presque toujours la même : courir toujours à la même allure n'apprend plus rien au corps au bout d'un an.

Six semaines, pas plus. La VMA se développe vite et se perd vite : au-delà, on entretient plus qu'on ne gagne, et le risque de blessure monte plus vite que la forme.

Deux séances rapides par semaine, une sortie longue en endurance qui permet de les encaisser, et un renforcement en option qui protège les mollets et les tendons du travail vif.

La dernière semaine se termine par un test de six minutes qui donne une estimation de ta VMA. C'est le repère qui sert ensuite à caler une préparation de course.