Course sur route

Plan 10 km Cognac

Dix semaines calées sur la date de la course, pour aborder le 10 km de Cognac prêt.

Carte du programme 10 km du Cognac : les bords de la Charente à Jarnac, aux couleurs PASCER

Un plan 10 km construit à rebours depuis la date réelle de la course. Trois séances par semaine, dont une seule séance de qualité : c'est ce qui tient quand on a une vie professionnelle chargée. Un renforcement est proposé en quatrième séance, sans obligation.

Le 10 km du Cognac se court à la mi-novembre, dans le vignoble de la Charente, sur le même week-end que le marathon. Le document couvre les trois derniers jours et le déroulé du matin de course.

Ce qu'il y a dans le PDF

10 semaines calées sur la date de la course
3 séances hebdomadaires, une seule séance de qualité
1 séance de renforcement en option
Le protocole des trois derniers jours
Le déroulé du matin de course

C'est pour toi si…

Tu vises le 10 km du Cognac et tu veux le finir dans de bonnes conditions
Tu cours déjà un peu, ou tu sors d'une remise en forme
Tu peux courir trois fois par semaine

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.

Carte du programme 10 km de Bordeaux : les quais de la Garonne à Bordeaux, aux couleurs PASCER

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