Courir 5 km sans s'arrêter

Tu tiens déjà vingt à trente minutes en trottinant, mais les cinq kilomètres d'affilée te résistent, ou tu t'arrêtes toujours au même endroit. Ce plan traite exactement ce passage.

L'essentiel du travail se fait en endurance, à une allure où tu peux parler. C'est contre-intuitif quand on veut aller plus loin, et c'est pourtant ce qui fonctionne : la distance vient du volume tranquille, pas de la souffrance.

Trois séances par semaine, plus un renforcement en option le mercredi. Quelques accélérations apparaissent à partir de la cinquième semaine, courtes et souples, jamais avant.

Aucun objectif de temps n'est fixé, et ce n'est pas un oubli : viser un chrono et viser la distance en même temps est la meilleure façon de rater les deux.