Course sur route

Plan 10 km des Landes

Dix semaines calées sur la date de la course, pour aborder le 10 km des Landes prêt.

Carte du programme 10 km des Landes : une route bordée de pins des Landes, aux couleurs PASCER

Un plan 10 km construit à rebours depuis la date réelle de la course. Trois séances par semaine, dont une seule séance de qualité : c'est ce qui tient quand on a une vie professionnelle chargée. Un renforcement est proposé en quatrième séance, sans obligation.

Le 10 km des Landes se court à la mi-octobre à Mont-de-Marsan, sur un parcours plat et roulant qui se prête à un bon chrono. Le document couvre les trois derniers jours et le déroulé du matin de course.

Ce qu'il y a dans le PDF

10 semaines calées sur la date de la course
3 séances hebdomadaires, une seule séance de qualité
1 séance de renforcement en option
Le protocole des trois derniers jours
Le déroulé du matin de course

C'est pour toi si…

Tu vises le 10 km des Landes et tu veux le finir dans de bonnes conditions
Tu cours déjà un peu, ou tu sors d'une remise en forme
Tu peux courir trois fois par semaine

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.

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