Le renforcement du coureur

C'est le complément de tous les autres plans, pas un plan de course. Ses trois séances viennent s'ajouter à celles de ta préparation, jamais les remplacer.

Tout se fait au poids du corps, à la maison : gainage, fentes, squats, pont fessier, montées de marche, mollets sur une marche. Au plus un tapis et une chaise. Aucune salle, aucun abonnement.

Le renforcement est ce que les coureurs sautent en premier et regrettent en dernier. C'est pourtant lui qui tient les tendons et les articulations quand le volume monte, et c'est le meilleur rapport entre le temps investi et les blessures évitées.

Huit semaines de progression : on part de temps courts et de peu de séries, on allonge, puis on ajoute de l'instabilité et un peu de saut sur la fin.