Rester en forme après 50 ans

Après 50 ans, ce qui change n'est pas la capacité à courir, c'est le temps qu'il faut pour récupérer entre deux séances dures. Ce plan en tient compte : il n'enchaîne jamais deux séances de qualité, et il espace ce que les plans classiques resserrent.

Le renforcement n'est pas en option ici, contrairement à presque tout le reste du catalogue. La masse musculaire baisse avec l'âge, et c'est elle qui protège les articulations : le sauter ne rend pas le plan plus léger, il le rend plus risqué.

L'intensité existe, mais elle prend la forme d'accélérations courtes et souples plutôt que de fractionné long. On cherche à entretenir la vitesse, pas à la pousser dans ses retranchements.

De la mobilité et du travail d'équilibre complètent les séances. Ce sont les deux qualités qui se perdent le plus discrètement, et celles dont l'absence se paie le plus cher.