Remise en forme

Remise en forme en 8 semaines

Huit semaines pour remettre le sport dans une semaine déjà pleine, et l'y laisser.

Ce programme part du principe que ton problème n'est pas la motivation, c'est le créneau. Trois séances par semaine, dont deux courtes, placées là où on peut réellement les placer quand on travaille beaucoup : tôt le matin et le samedi.

Une quatrième séance, du renforcement, est proposée le mercredi. Elle est en option, et ce n'est pas une formule de politesse : le plan est construit pour tenir sans elle. Tu la prends les semaines où tu peux.

Aucune séance ne dépasse une heure, sauf la sortie du samedi. Chaque semaine est écrite noir sur blanc : tu ouvres le PDF, tu sais quoi faire.

Il est fait pour être suivi imparfaitement. Une semaine sautée n'annule pas le reste : le document explique comment reprendre au bon endroit plutôt que de tout recommencer.

Ce qu'il y a dans le PDF

8 semaines détaillées séance par séance
3 séances hebdomadaires : 2 endurance courtes, 1 sortie longue
1 séance de renforcement en option, à prendre les semaines qui le permettent
Les échauffements et les étirements décrits, pas seulement nommés
Une page « je reprends après une coupure » pour les semaines ratées
Un tableau de suivi à imprimer

C'est pour toi si…

Tu veux reprendre le sport sans viser de course en particulier
Tu as arrêté depuis plusieurs mois, ou plusieurs années
Tu as déjà essayé de reprendre et tu as lâché au bout de trois semaines
Tu disposes de trois créneaux par semaine, dont un le samedi

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.

Carte du programme Premiers pas : un chemin de terre plat bordé de vignes, une personne qui court au loin, aux couleurs PASCER

Remise en forme

Premiers pas : courir 30 minutes

Huit semaines en marche-course pour tenir trente minutes d'affilée, en partant de zéro.

8 semaines19 €

Remise en forme

Courir pour s'affiner

Dix semaines pour installer une pratique régulière, avec du volume tranquille plutôt que des séances qui font mal.

10 semaines24 €

Remise en forme

Le renforcement du coureur

Huit semaines de renforcement au poids du corps, à ajouter au plan que tu suis déjà.

8 semaines12 €