Course sur routeBientôt disponible

Plan 10 km Bordeaux

Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.

Une route de campagne rectiligne au marquage blanc, traversant les vignes

Un plan 10 km construit à rebours depuis la date réelle de la course. Trois séances par semaine, dont une seule séance de qualité : c'est ce qui tient quand on a une vie professionnelle chargée. Un renforcement est proposé en quatrième séance, sans obligation.

Le document couvre aussi les trois derniers jours et le déroulé du matin de course, qui est là où beaucoup de préparations se gâchent.

Ce qu'il y a dans le PDF

10 semaines calées sur la date de la course
3 séances hebdomadaires, une seule séance de qualité
1 séance de renforcement en option
Le protocole des trois derniers jours
Le déroulé du matin de course

C'est pour toi si…

Tu vises un 10 km et tu veux le finir dans de bonnes conditions
Tu cours déjà un peu, ou tu sors d'une remise en forme
Tu peux courir trois fois par semaine

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.