Plan marathon

Un marathon demande du volume. La question n'est pas de le nier, mais de le répartir autrement : trois séances de course, un renforcement, et une seule vraie sortie longue le samedi. Un footing s'ajoute en option le vendredi, pour ceux qui encaissent.

C'est l'un des deux seuls plans du catalogue où le renforcement n'est pas facultatif. Sur quinze semaines et à ce volume, c'est lui qui tient les blessures à distance.

La sortie longue monte progressivement, plafonne autour de trois heures et redescend sur les dernières semaines. Elle ne va jamais au-delà : au-delà, on abîme plus qu'on ne construit.

Le plan dit aussi ce qu'il faut accepter de sacrifier pendant quinze semaines. C'est un engagement, autant le savoir avant de commencer.