Plan 10 km

C'est le plan 10 km du catalogue, sans date de course. Tu le commences quand tu veux : la semaine 1 démarre le lundi qui suit ton achat, ou celui d'après si ça t'arrange.

Trois séances par semaine, dont une seule séance de qualité. C'est le format qui tient quand la semaine est déjà pleine, et c'est celui de tous les plans de la maison. Le renforcement du mercredi reste en option.

Aucune allure n'est écrite en minutes par kilomètre. Les repères sont des sensations, qui restent justes quel que soit ton niveau : l'allure où tu peux parler, celle que tu tiendrais une heure, celle d'un 3 000 m.

La dernière semaine se termine par un 10 km chronométré en solo. C'est une mesure, pas une course : elle te donne un repère si tu veux ensuite viser un dossard.