Course sur route

Plan marathon La Rochelle

Quinze semaines de marathon compatibles avec un vrai travail et une vie de famille, calées sur La Rochelle.

Carte du programme marathon de La Rochelle : le Vieux-Port de La Rochelle et ses tours, aux couleurs PASCER

Un marathon demande du volume. La question n'est pas de le nier, mais de le répartir autrement : trois séances de course, un renforcement, et une seule vraie sortie longue le samedi. Un footing s'ajoute en option le vendredi, pour ceux qui encaissent.

C'est le seul type de plan du catalogue où le renforcement n'est pas facultatif. Sur quinze semaines et à ce volume, c'est lui qui tient les blessures à distance.

Le marathon de La Rochelle se court fin novembre, en deux boucles au départ du Vieux-Port. Le plan prépare la distance et la gestion de l'allure sur deux tours ; le reste, c'est un engagement de quinze semaines qu'il vaut mieux mesurer avant de commencer.

Ce qu'il y a dans le PDF

15 semaines calées sur la date de la course
3 séances de course et 1 renforcement par semaine
1 footing supplémentaire en option, pour ceux qui encaissent le volume
La montée en volume de la sortie longue, semaine par semaine
Alimentation et hydratation pendant la course
Le protocole de la dernière semaine

C'est pour toi si…

Tu vises le marathon de La Rochelle et tu as déjà couru un semi
Tu peux dégager quatre créneaux par semaine pendant quatre mois
Tu veux savoir à quoi tu t'engages avant de t'engager

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.