TrailBientôt disponible

Plan trail des Coureurs des Vignes

Douze semaines sur le terrain d'une course que je connais mètre par mètre.

Un sentier forestier girondin longeant une ancienne voie ferrée, pins et ciel bleu

J'organise cette course. Je connais le parcours, les portions qui cassent les jambes et celles où on peut relancer. Ce plan s'appuie sur ce que le terrain demande vraiment.

Douze semaines, trois séances, du dénivelé introduit progressivement, y compris pour ceux qui s'entraînent sur du plat en semaine et ne trouvent de la côte que le samedi. Le renforcement du mercredi reste en option.

Douze kilomètres, c'est une distance qu'on peut aborder sans y consacrer sa vie. Le dénivelé et le terrain font le reste : c'est là que se joue la préparation, pas dans le volume.

Ce qu'il y a dans le PDF

12 semaines calées sur la date de la course
3 séances hebdomadaires, dénivelé introduit progressivement
1 séance de renforcement en option
Comment travailler la côte quand on habite en terrain plat
Descente, relances et gestion de l'effort sur chemin
Le matériel qui sert vraiment, et celui dont on peut se passer

C'est pour toi si…

Tu vises le Trail des Coureurs des Vignes (12 km) ou un trail de distance comparable
Tu cours déjà sur route et tu veux passer au chemin
Tu n'as pas de dénivelé sous la main en semaine

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.