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Trail
Plan trail des Coureurs des Vignes
Douze semaines sur le terrain d'une course que je connais mètre par mètre.
Trail des Coureurs des Vignes
12 semainesVoir le plan
Le catalogue
Des programmes écrits pour le temps que tu as vraiment.
Chaque programme est un PDF daté, calibré pour trois séances par semaine, plus une en option quand tu peux. Tu le télécharges, tu le gardes, tu l'imprimes si tu veux. Pas d'abonnement, pas de compte.
Les programmes disponibles
La construction
Ce que tous ces plans ont en commun
Trois semaines de charge, une calme
La progression n'est pas une ligne droite. Chaque plan enchaîne trois semaines où la charge monte, puis une semaine allégée où elle redescend franchement. C'est pendant cette quatrième semaine que le travail des trois précédentes se transforme en forme réelle.
Les semaines calmes sont annoncées comme telles dans le PDF. Sinon, on les prend pour un relâchement et on en rajoute, ce qui annule exactement ce qu'elles servent à produire.
Trois séances qui portent le plan
Deux séances courtes en semaine, une sortie longue le samedi. Le dimanche reste libre : c'est ce qui distingue ces plans de ceux qui mangent le week-end entier, et c'est souvent la raison pour laquelle une préparation tient ou non jusqu'au bout.
La quatrième séance, du renforcement le mercredi, est en option. Le plan est calculé pour tenir sans elle.
Écrits pour être suivis de travers
Une semaine sautée n'annule pas la préparation. Chaque document contient une page qui dit où reprendre selon le nombre de séances manquées, plutôt que de renvoyer au début.
C'est le cas normal, pas l'accident : un plan qui ne survit pas à une semaine de travail chargée n'a pas été écrit pour des gens qui travaillent.
Tu ne sais pas par où commencer ?
Si tu n'as pas de course en vue, prends la remise en forme : c'est la porte d'entrée, et elle prépare le terrain pour tous les autres plans. Si tu as une date, choisis la distance : chaque plan se cale à rebours dessus.
Et si tu veux un plan écrit pour toi, retouché quand ta semaine bouge, il y a l'accompagnement individuel, sur candidature, en places limitées.
Avant d'acheter
Les questions qu'on me pose
Si la tienne n'y est pas, écris-moi : je réponds moi-même, et la réponse finit souvent ici.
- Combien de temps faut-il y consacrer chaque semaine ?
- Trois séances. Deux tiennent en moins d'une heure et se placent tôt le matin, la troisième est la sortie longue du samedi. Une quatrième séance de renforcement est proposée le mercredi, en option : le plan est construit pour tenir sans elle, et c'est le point sur lequel je ne transige pas. Un programme qui exige cinq séances quand on en a trois n'est pas un programme, c'est une liste de courses.
- Il faut déjà savoir courir pour commencer ?
- Non pour la remise en forme : elle part du principe que tu n'as rien fait depuis longtemps, et les premières semaines alternent marche et course. Oui pour les plans de course, qui supposent que tu cours déjà un peu ou que tu sors d'une remise en forme. Si tu hésites entre les deux, prends la remise en forme : elle prépare le terrain pour tous les autres plans.
- Qu'est-ce qu'il y a exactement dans le PDF ?
- Chaque semaine détaillée séance par séance, avec la durée, l'intensité et le contenu de chacune. Les échauffements et les étirements sont décrits, pas seulement nommés. S'y ajoutent une page pour reprendre après une semaine sautée, un tableau de suivi à imprimer, et pour les plans de course le protocole des trois derniers jours et le déroulé du matin de course.
- Et si je saute une semaine ?
- C'est prévu. Chaque plan contient une page qui explique où reprendre selon le nombre de séances manquées, plutôt que de tout recommencer depuis le début. Ces programmes sont faits pour être suivis imparfaitement : c'est le cas normal, pas l'accident.
- Faut-il une montre GPS ou du matériel particulier ?
- Une paire de chaussures et de quoi mesurer le temps. Les séances sont écrites en durée et en sensation, pas en allure au kilomètre : une montre aide au confort, elle n'est jamais nécessaire pour suivre le plan. Pour le trail, le PDF distingue le matériel qui sert vraiment de celui dont on peut se passer.
- Comment choisir entre la remise en forme et un plan de course ?
- Par la date. Si tu as une course inscrite au calendrier, prends le plan de la distance visée : il se cale à rebours sur le jour J. Si tu n'as pas de date, prends la remise en forme : elle installe le rythme, et c'est ce qui manque le plus souvent avant de viser un dossard.
- Y a-t-il un abonnement ou un compte à créer ?
- Ni l'un ni l'autre. Tu paies une fois, tu reçois un lien de téléchargement par email, et le PDF est à toi. Rien ne se renouvelle, il n'y a pas d'espace membre, et le document reste lisible même si ce site disparaît.
- Puis-je me faire rembourser ?
- Un PDF est un contenu numérique livré immédiatement, ce qui fait renoncer au droit de rétractation de quatorze jours au moment de l'achat : c'est écrit dans les conditions générales de vente, qui font foi. En revanche, si le fichier est illisible ou contient une erreur, écris-moi : une solution est trouvée, remboursement compris.
- Quelle différence avec l'accompagnement individuel ?
- Un PDF est écrit une fois pour tout le monde et ne bouge plus. L'accompagnement est un plan écrit pour toi, retouché quand ta semaine change, avec des réponses à tes questions entre deux points. Il se candidate, en places limitées, et il coûte évidemment plus cher.