Reprendre la course après une blessure

Ce plan suppose que tu as déjà le feu vert d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Il ne soigne aucune blessure et ne pose aucun diagnostic : il gère la remontée en charge, ce qui est déjà l'endroit où la plupart des rechutes se produisent.

La reprise se fait en marche-course pendant trois semaines, même si tu te sens capable de plus. C'est précisément parce qu'on se sent capable de plus qu'on rechute : les tendons et les os se réadaptent plus lentement que le souffle.

Aucune intensité avant la sixième semaine, et même là, seulement des accélérations courtes et souples. Pas de fractionné dur dans ce document.

La règle de la douleur est écrite noir sur blanc : une douleur qui apparaît pendant la course, qui augmente, ou qui est encore là le lendemain, impose l'arrêt et un avis professionnel.