Course sur route

Plan marathon Biarritz

Quinze semaines de marathon avec du dénivelé positif, pour les 644 m de bosses de Biarritz.

Carte du programme marathon de Biarritz : le front de mer et l'océan à Biarritz, aux couleurs PASCER

Un marathon demande du volume, et celui de Biarritz demande en plus des jambes qui encaissent ses 644 m de dénivelé positif. La préparation intègre du travail en côte et des sorties longues vallonnées : le parcours de la côte basque monte et descend, et ça se prépare, sinon ça se paie dans les derniers kilomètres.

Trois séances de course, un renforcement qui n'est pas facultatif ici, et une sortie longue le samedi qu'on cherche vallonnée. Le renforcement et le travail de descente protègent les quadriceps, les premiers à lâcher sur un parcours qui plonge.

Comme tout marathon, c'est un engagement de quinze semaines. Le profil de Biarritz en fait un objectif à part : autant le savoir avant de commencer.

Ce qu'il y a dans le PDF

15 semaines calées sur la date de la course
3 séances de course et 1 renforcement par semaine
Du travail en côte et des sorties longues vallonnées, pour les 644 m de dénivelé positif du parcours
Le travail de descente, pour protéger les quadriceps
Alimentation et hydratation pendant la course
Le protocole de la dernière semaine

C'est pour toi si…

Tu vises le marathon de Biarritz Pays Basque et tu as déjà couru un semi
Tu veux une préparation qui tient compte du dénivelé du parcours
Tu peux dégager quatre créneaux par semaine pendant quatre mois

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.