Remise en forme

Remise en forme en 8 semaines

Huit semaines pour remettre le sport dans une semaine déjà pleine, et l'y laisser.

Un chemin de terre plat bordé de vignes, une personne seule qui court au loin

Ce programme part du principe que ton problème n'est pas la motivation, c'est le créneau. Trois séances par semaine, dont deux courtes, placées là où on peut réellement les placer quand on travaille beaucoup : tôt le matin et le samedi.

Une quatrième séance, du renforcement, est proposée le mercredi. Elle est en option, et ce n'est pas une formule de politesse : le plan est construit pour tenir sans elle. Tu la prends les semaines où tu peux.

Aucune séance ne dépasse une heure, sauf la sortie du samedi. Chaque semaine est écrite noir sur blanc : tu ouvres le PDF, tu sais quoi faire.

Il est fait pour être suivi imparfaitement. Une semaine sautée n'annule pas le reste : le document explique comment reprendre au bon endroit plutôt que de tout recommencer.

Ce qu'il y a dans le PDF

8 semaines détaillées séance par séance
3 séances hebdomadaires : 2 endurance courtes, 1 sortie longue
1 séance de renforcement en option, à prendre les semaines qui le permettent
Les échauffements et les étirements décrits, pas seulement nommés
Une page « je reprends après une coupure » pour les semaines ratées
Un tableau de suivi à imprimer

C'est pour toi si…

Tu veux reprendre le sport sans viser de course en particulier
Tu as arrêté depuis plusieurs mois, ou plusieurs années
Tu as déjà essayé de reprendre et tu as lâché au bout de trois semaines
Tu disposes de trois créneaux par semaine, dont un le samedi

Et si ta semaine ne tient pas en place ?

Ce programme est écrit une fois pour toutes. Si ton emploi du temps bouge trop pour qu'un plan figé tienne, il existe un accompagnement individuel où le plan se retouche en cours de route.

Voir l'accompagnement

Ce n'est pas tout à fait ton objectif ?

Les autres plans suivent la même logique : trois séances qui portent la progression, une quatrième en option. Seules la distance et la durée changent.

Une route de campagne rectiligne au marquage blanc, traversant les vignes

Course sur route

Plan 10 km Bordeaux

Dix semaines calées sur la date de la course, pour arriver au départ préparé.

Semi & 10 km de Bordeaux

10 semainesVoir le plan

Des rangs de vigne filant vers l'horizon en Gironde, à la lumière dorée de fin de journée

Course sur route

Plan semi-marathon Bordeaux

Douze semaines pour aborder un semi sans y laisser ses week-ends entiers.

Semi & 10 km de Bordeaux

12 semainesVoir le plan

Le bord de Garonne au crépuscule, estuaire à marée basse et horizon dégagé sous un grand ciel

Course sur route

Plan marathon Bordeaux

Seize semaines de marathon compatibles avec un vrai travail et une vie de famille.

Marathon de Bordeaux

16 semainesVoir le plan